다이어트 필수 영양소 요약: 다이어트 중에는 체중 감량만큼이나 영양 균형 유지가 핵심입니다. 단백질 외에도 오메가-3, 마그네슘, 철분, 비타민 D 등 중요한 영양소 들이 결핍되기 쉬우며, 부족 시 피로, 탈모, 면역력 저하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 본문에서는 과학적 근거와 함께 꼭 챙겨야 할 5가지 영양소를 정리했습니다.
영양소 #1. 단백질 (Protein)
- 기능: 근육 유지, 포만감 증가, 기초대사량 유지
- 권장량: 체중 1kg당 1.2~1.6g 이상 (운동 시 더 필요)
- 부족 시: 근육 손실, 요요 가능성 증가
- 섭취 방법: 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭요거트, 단백질 파우더
☕️ 사람들이 단백질 챙겨먹으라고,, 그냥 햇반에 닭가슴살 하나만 먹어도된다고 한 이유… 단백질을 꼭 챙겨먹어야 근손실을 방지하고, 요요 가능성이 준다고 하더라구요..
#2. 오메가-3 지방산 (Omega-3)
- 기능: 염증 억제, 지방 연소 촉진, 인슐린 민감도 향상
- 대표 성분: EPA, DHA
- 부족 시: 뇌 기능 저하, 피로, 지방 축적
- 섭취 방법: 연어, 고등어, 아마씨, 호두, 오메가-3 영양제
#3. 마그네슘 (Magnesium)
- 기능: 에너지 대사, 근육 이완, 수면 질 향상
- 부족 시: 근육 경련, 불면증, 신경과민
- 섭취 방법: 시금치, 아보카도, 바나나, 다크초콜릿, 마그네슘 영양제
#4. 철분 (Iron)
- 기능: 산소 운반, 에너지 생산, 면역력 유지
- 여성 다이어터 특히 필수! (생리로 인한 손실 많음)
- 부족 시: 빈혈, 어지럼증, 피로감, 피부 창백
- 섭취 방법: 소고기, 시금치, 렌틸콩, 철분 보충제 (비타민 C와 함께 섭취 시 흡수↑)
#5. 비타민 D
- 기능: 면역력 유지, 체지방 조절, 뼈 건강
- 부족 시: 우울감, 면역력 저하, 골다공증 위험 증가
- 섭취 방법: 햇빛 노출, 달걀노른자, 버섯, 비타민D 보충제
☕️ 보통 종합비타민 먹으면 비타민 B랑 비타민 D 섭취가 가능해서, 저는 종합비타민을 챙겨먹는 중 입니당..
🔍 마무리 팁: 영양제를 통한 영양소 섭취 시 주의사항
- 공복 섭취 여부, 흡수율, 상호작용 등을 고려
- 예) 마그네슘은 자기 전 섭취 추천, 철분은 카페인과 함께 금지
- 정기적인 혈액검사로 결핍 여부 확인 권장
📎 함께 보면 좋은 영양소 관련 유튜브
- 효과적인 다이어트를 위한 추천 영양제 https://youtu.be/yywVeVlPPOw?si=osaLXcT10DbdBz2E
결론
다이어트는 단순히 ‘빼는 것’이 아니라, 균형 있게 채우는 과정입니다. 체중 감량 중에도 단백질, 오메가-3, 마그네슘, 철분, 비타민 D와 같은 필수 영양소는 반드시 챙겨야 건강하고 지속 가능한 결과를 얻을 수 있어요. 음식이나 영양제를 통해 나에게 맞는 방식으로 보충해보세요! 저는 그동안 이걸 몰랐답니다~ㅎㅎㅎ 다이어트할때 영양제 같이 먹음 더 잘빠진대요..ㅎㅎ🫠
– 스위치온 다이어트 하면서도 영양소 필수로 챙기면 좋대요👍