안녕하세요. 오랜만에 다이어트 관련 글로 돌아왔습니다. 🙌🏻
그동안 굶고 참는 다이어트 늘 실패했었거든요..
이번엔 ‘무리 없이 꾸준히’를 목표로, 식단과 운동을 병행하는 진짜 건강한 체중감량을 시작했어요.
한마디로 다이어트의 정석 대로 실천하는거죠. 건강하게 먹고, 움직이는거요!
요요 없이 체지방 감량이 목표인 나의 루틴을 공유합니다.
✅ 1. 다이어트 다시 시작하게 된 이유
몇 번이나 무리하게 굶고 실패했어요.
단기간 체중은 줄었지만 늘 요요가 찾아왔고, 몸도 마음도 지쳐버림
그래서 이번엔 방향을 바꿨어요.
“지속 가능한 건강한 체중감량”를 목표로,
식단 조절 + 가벼운 운동을 함께하는 방식으로 시작했습니다.
🍽️ 2. 다이어트 식단의 정석: 제한보다 ‘균형’
✔️ 핵심은 “덜 먹기”가 아니라 “잘 먹기”
🔹 아침
- 고구마 + 삶은 달걀 + 방울토마토
- 두유 or 그릭요거트
🔹 점심
- 현미밥 + 닭가슴살 or 연어 + 나물 반찬
- 된장국 or 미역국 (소금은 최소화)
🔹 저녁
- 샐러드 + 구운 단백질 + 견과류
- 공복 유지 후 간헐적 단식(16:8 루틴 사용 중)
✅ 참고 포인트:
- 탄수화물은 완전히 끊지 않음 → 대사 균형 유지
- 배달·가공식품 줄이고, 집밥 위주로 전환
🏃♀️ 3. 운동의 정석: 매일 30분, 무리 없이
처음부터 헬스장을 끊기보단, ‘내가 할 수 있는 선’에서의 시작이 더 중요했어요.
💪 주간 루틴 예시
| 요일 | 운동 내용 |
|---|---|
| 월 | 유산소 30분 이상 (걷기 or 러닝) |
| 화 | 홈트 20분 + 스트레칭 |
| 수 | 요가 30분 (YouTube 영상 활용) |
| 목 | 휴식 or 가벼운 산책 |
| 금 | 스쿼트/플랭크 루틴 |
| 토 | 유산소 30분 이상 |
| 일 | 휴식 (근육 회복 및 스트레칭만) |
✅ 팁:
- ‘하루 빠지면 3일은 더 하기 싫다’는 말을 기억하면서, 무조건 짧게라도 해보기!
- 앱 추천: 나이키 트레이닝 클럽(NTC), 핏데이, 홈트
🌿 4. 다이어트 후 내가 느낀 변화
- 체중보다 체지방률이 줄었다는 느낌. (눈바디의 변화)
- 피부 트러블, 붓기, 피로감이 개선
- 무리 없는 루틴이라 지속 가능성↑
- 무엇보다 ‘성공했다’는 자존감이 생김
📌 마무리 – 나만의 루틴이 중요한 이유
유행하는 체중감량 방식은 많지만, 결국 중요한 건
내 몸에 맞고, 오래 지속할 수 있는 루틴이에요.
내 식습관과 생활패턴에 맞는 건강한 다이어트,
한 번쯤은 진지하게 만들어보는 것도 괜찮지 않을까요?